Laufen wie Forrest Gump

Bei sonnigem Wetter konnte Sportwissenschaftler Johannes Isopp 22 motivierte TeilnehmerInnen zum Laufseminar im Park des Bildungshauses Schloss Krastowitz begrüßen. Nach kurzer Begrüßung und Kennenlernen startete ein kurzes Aufwärmtraining. Dafür bereitete Johannes Isopp eine Laufleiter vor, um auch die koordinativen Fähigkeiten der Teilnehmer zu trainieren. Danach ging es für alle Teilnehmer auf eine sechs Kilometer lange Laufstrecke rund um Krastowitz. Die erste Hälfte der Strecke wurde in einem Dauerlauf zurückgelegt. Ein Dauerlauf ist ein Lauf in einem gleichmäßigen Tempo, welches den Läufer nie außer Atem bringen soll. Nach einer kurzen Verschnaufpause wurde die zweite Hälfte im Intervalllauf gelaufen. Dabei wurde jeweils eine Minute in einem schnelleren Tempo und darauffolgend eine Minute in einem langsamen Tempo gelaufen. Als Abschluss wurde gedehnt, dabei zeigte Johannes auch einige Dehnübungen aus dem Yoga-Bereich. Anschließend stand er auch für Fragen noch zur Verfügung, was von den interessierten Teilnehmern auch gerne in Anspruch genommen wurde.

Johannes Isopp gab folgende Tipps, um mit einem regelmäßigen Lauftraining zu beginnen:

• Setze dir Ziele! (z. B. Platzierung bei Kärnten Läuft, Km-Anzahl bei Wings for Life …)
• Such dir einen Trainingspartner, ihr könnt euch gegenseitig motivieren.
• Gib etwas ins Ohr, Musik wirkt motivierend.
• Trainiere zu festen Zeiten – Plane das Lauftraining bewusst ein!
• Stelle ein regelmäßiges Trainingsprogramm zusammen.
• Mache Fotos, um deinen Trainingsfortschritt festzuhalten.
• Sehe das Training nicht als Verpflichtung, sondern als Ausgleich.
• Belohne dich selbst nach dem Training.
• Gib nicht auf! Mach weiter, auch wenn es Rückschläge gibt.

Andrea Walkam